Je 5 věcí, které můžete změnit ještě dnes a zlepšit tak kvalitu svého tréninku
1. Věnujte více času spánku. Většina lidí nespí dostatečně. Jako sportovec potřebujete využít spánku ke kompletní regeneraci. Zvýšenou tréninkovou zátěž (objem/intenzita) byste měli vyvážit právě časem věnovaným zotavení.
2. Tekutiny. Součástí vydechovaných zplodin jsou vodní páry (všimněte si mráčku, který se utvoří při vydechování v zimě). Přidejte pocení v rámci těžkého tréninku a uvidíte, jak snadno dojde k dehydrataci.
3. Protahování. Po tréninku – vždy byste se měli věnovat protažení svalstva, které bylo namáháno. Mezi tréninky – celkovému protahování byste měli věnovat 2-3 krát týdně 15-30 minut. Soustřeďte se hlavně na svalové skupiny, jako jsou flexory pánve, hamstringy, gluteální svalstvo a adduktory. Vydržte v protažení nejméně 30s. Nejen, že zkrácené svaly mohou zabránit efektivnímu pohybu, mohou také vést k bolestem v dolní části páteře.
4. Reálné cíle. Existuje určitý optimální tréninkový objem, který můžete využít každý týden. Tréninkový objem by se měl odvíjet také od toho, jaký další stres v životě podstupujete. Více stresu=méně tréninku a naopak.
5. Optimální výživa. Představte si své tělo jako výkonný motor. Bude efektivně pracovat, jen když bude mít dobré palivo. Tankujete na 2** nebo 4****? Důležité je také tankovat ve správnou dobu. Zaměřte se velmi dobře na své stravovací návyky a možná budete překvapeni, kolik drobných změn můžete provést právě zde.
